VIDÉO - Vous avez du mal à dormir ? 7 conseils pour vous aider à (re)tomber dans les bras de Morphée

Savoir l'heure qu'il est lorsque vous essayez de dormir est une vraie source de préoccupation. Vous allez avoir tendance à calculer le nombre d'heures de sommeil qu'il vous reste, ce qui vous plongera dans une spirale toujours plus stressante à chaque tour de cadran. 

En restant sous votre couette, le cerveau risque d'associer votre chambre a un lieu anxiogène. Au bout d'une quinzaine de minutes, n'hésitez donc pas à vous lever. 

La lumière a une influence importante sur votre cerveau. Celui-ci se met dans un état d'éveil lorsque la lumière est forte. Restez donc dans une ambiance tamisée pour faciliter votre endormissement. 

Contrôlez votre souffle. La respiration permet d'oxygéner le cerveau, la maîtriser et en la canaliser vous permettra de contrôler les pensées (parfois angoissantes) qui vous envahissent. Vous vous sentirez alors apaisé, un état propice à un endormissement dans de bonnes conditions. 

La température idéale de votre chambre pour trouver le sommeil ? 16 degrés.  Votre corps doit être maintenu dans une température un peu plus basse qu'à la normale pour une meilleure qualité de sommeil. Se rafraîchir à l'aide d'un verre d'eau ou de lait peut donc vous aider. 

La lumière bleue produite par les écrans (tablette, smartphone, téléviseur...) ralentit la production de mélatonine, qui est l'hormone du sommeil. De surcroît, cette lumière stimule votre organisme et agit sur l'horloge biologique. Privilégiez donc une activité calme comme la lecture. 

Finalement, le mieux est de vous écouter. Sachez reconnaître les signes de fatigues (bâillements, relâchement musculaire...). Et dirigez-vous dans votre lit à ce moment-là !